Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dietą może być ciut ciężej. Ale nie chcę też wyglądać jak kulturysta więc myślę że większego problemu nie będzie. Tutaj moja prośba; Czy mógłby mi ktoś pomóc rozpisać trening (mam czas codziennie między 16 a 21) na całe ciało? Z naciskiem na tułów. Bo nie chcę wejść na siłownie i robić wszystko ile wlezie. (Dopiszę że przed świętami [...]
Witam! Otóż nie mam pojęcia jaki trening zastosować czy dla całkiem początkującego czy inny.. Mam nadzieje, że nakierujecie mnie.. Sprawa wygląda tak.. Siłownie mam w domu to co posiadam to jest: Gryf prosty, gryf gięty, 110kg obciążenia, 5 hantelek, dwie to są z z tależami które się nakłada max moge dać 20kg, ale wtedy będę miał tylko jedną, lub [...]
[...] niedanwo troche przerwy, teraz chce do formy wrocic w skrocie o mnie wiek 22 lata wzrost 181 waga okolo 94 typ budowy hmm chyba mezo mialem tydzien taki wprowadzajacy, teraz trening 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci na ile starczy czasu cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na takiej samej [...]
[...] miał do wymiany 8-) Polecił mi pływanie raz w tygodniu, dwa razy bieganie 1h, typowo wytrzymałościowo i jeśli już koniecznie nie chce rezygnować z siłowni to 1x w tygodniu trening obwodowy, mieszczący się w 45 minutach, wraz z ćwiczeniami na plecy nieprzemęczającymi kręgosłupa (sądzę że podciągnie byłoby ok), no i do tego wszystkiego dieta. [...]
[...] - wolałbym zastąpić czymś ser biały w posiłku II, ponieważ jem tenże ser w posiłku V Moje zapotrzebowanie: B: 142g T: 134g W: 110g Wiek: 17 Waga: 71 kg Aktywność: 3x trening siłowy i 3x trening biegowy tygodniowo. Posiłek I 9:00 50g płatki owsiane 2 jaja całe B: 21 T: 15 W: 44 Posiłek II 12:00 ser biały 80g chleb razowy 2 kromki około [...]
Znalazłem trening na jakiejś angielskiej stronie, pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni. * Pon - Klata/łydki * Wt - Plecy * Śr - Ręce * Czw - Nogi * Pt - Barki * Sob,NIedz - Off Klata: * Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Dipsy: 4 [...]
Cześć zaczynam przygode z dietą oraz treningiem głownie na TRX, mam na celu przybranie masy. Ważę 52kg wzrost 168cm Prosze o ocene diety oraz przykłady "zamienników" jakie mogę stosować głównie w posiłkach I, II i V Odrazu wspomne ze za serkami wiejskimi, chudym serem, połtłustym serem, i innymi białymi serami nie przepadam. Chciałbym jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najbardziej przeszkadza mi on na brzuchu, chciałbym rozpocząć proces redukcji - i mam pytanie, jakie ćwiczenia polecacie do redukcji od pół roku chodzę na K-1, mam dwa treningi tygodniowo ale jak dla mnie to za mało, bardzo lubię porządnie się zmęczyć, na treningach się tak męczę dla mnie to za mało, przynajmniej raz w tygodniu chodzę na [...]
[...] spac, ja pracuje. wracam rano do domu, zjadam posilek, ktory powinien byc spozywany przed snem. spie gdzies tak do godziny 15, 16. po przebudzeniu jem posilek, potem ide na trening, pozniej poprostu "wpycham" na sile zarcie,zeby sie przed robota najesc, bo pozniej nie ma czasu. drugi problem jest z dniem, w ktorym budze sie po ostatniej [...]
Mam grube uda zresztą całe nogi od pasa do kolan. Co z tym zrobić. Nie szukam diety cód. Chodzę na siłkę (trening na rzeźbe) i raz w tygodniu robię nogi. Raz w tygodniu gram w piłeczkę. Myślę , że znaczenie ma też moja budowa (mam szerokie biodra). Jeśli macie jakieś ćwiczenia to chętnie coś w tym kierunku porobie. Pozdrawiam wszystkich i [...]
[...] a teraz do rzeczy Wyciskanie W to ćwiczenie miesiąca opisane w miesięczniku „Sport dla wszystkich" nr 4 (67) kwiecień 2007. Jest to ćwiczenie urozmaicające nasz trening barków. Ja jednak na własnym treningu odkryłem, że przy drobnej jego modyfikacji można otrzymać inne i bardziej angażujące barki ćwiczenie. MIĘSNIE ZAANGAŻOWANE: [...]
Witam !!! Dzisiaj ułożyłem dietę która ma mi towarzyszyć podczas dni treningowych jak i dni nietreningowych. Dopiero rozpoczynam starcie z siłownią, lecz biorąc przykład od doświadczonych osób jak i przeróżnych książek ułożyłem własny plan ćwiczeń i własną dietę. Proszę zauważyć, że chodzę do szkoły. :) Moim głównym pytaniem jest czy mam coś [...]
[...] nisko ww). pytanie tylko teraz czy poprawnie.... dlatego prosze o poprawki, cenne uwagi mile widziane i badzcie wyrozumiali dla nowej, niedoswiadczonej moja waga 70kg; trening silowy pn, sr, pt + 30 min aeroby (po treningu silowym); wt, czw, sob - aeroby 45 min; niedziela wolne aha.... tryb raczej siedzacy (uczacy) a teraz dieta, nie bede [...]
[...] a teraz do rzeczy Wyciskanie W to ćwiczenie miesiąca opisane w miesięczniku „Sport dla wszystkich" nr 4 (67) kwiecień 2007. Jest to ćwiczenie urozmaicające nasz trening barków. Ja jednak na własnym treningu odkryłem, że przy drobnej jego modyfikacji można otrzymać inne i bardziej angażujące barki ćwiczenie. MIĘSNIE ZAANGAŻOWANE: [...]